1
יום 1: פתיחה: מבחני יבשה
רישום, חלוקת ציוד ומבחנים פיזיים בסיסיים ביבשה: ריצה, מתחים, שכיבות סמיכה ושחייה בסיסית במים שקטים.
- ריצת 3 ק״מ עם ציוד.
- מבחני מתחים ושכיבות סמיכה.
- שחייה בסיסית.
- ראיון ראשוני.
חיל הים
שייטת 13
Shayetet 13
הקומנדו הימי של צה"ל.
להורדת האפליקציה
תוכנית אימונים לשייטת 13 · זמינה עכשיו ב-Android + iOS
על שייטת 13
שייטת 13 היא הקומנדו הימי של צה״ל. הלוחמים מתמחים בפשיטות מהים, לחימה מתחת למים ואיסוף מודיעין.
סמל היחידה הוא עטלף על רקע ים, ומוטו היחידה הוא ״היותר טוב, אליי״. מסלול ההכשרה ביחידה אורך כ-20 חודשים ונחשב לאחד הארוכים בצה״ל.
הגיבוש מתקיים בעתלית, בבסיס היחידה על הים. בניגוד לגיבושים אחרים, פה יש הרבה תרגילי מים. זה אחד הגיבושים הכי קשים בצה״ל, גם פיזית וגם מנטלית.
מבצעים בולטים
פעילות במלחמת לבנון השנייה(2006)
השתתפות במבצעים שונים בזמן הלחימה בלבנון.
מבצעים במלחמת ״חרבות ברזל״(2023 עד 2024)
השתתפות פעילה בלחימה ברצועת עזה על פי פרסומים.
פעולות ימיות מיוחדות
השתתפות במבצעים ימיים ברחבי האזור, רובם לא מתפרסמים רשמית.
הגיבוש
5 ימים · סתיו ואביב · בבסיס היחידה
גיבוש שייטת מתקיים בנפרד מגיבוש מטכ״ל. הוא נמשך חמישה ימים ומתקיים פעמיים בשנה (סתיו ואביב). תתכונן להרבה מים: שחיות, ניתוקי חוף ותרגילי יציבות. המגבשים בודקים את הסיבולת שלך, השליטה העצמית ואיך אתה מסתגל לקור ולים.
2
יום 2: שילוב תרגילי מים
מבחן מסכה בים פתוח, שחייה בזרם וניתוקי חוף. המגבשים בודקים איך אתה מסתדר במים.
- מבחן מסכה.
- שחייה חופשית.
- ניתוק חוף עם ציוד.
- תרגילי קבוצה במים.
3
יום 3: שילוב יבשה וים
תרגילי חוף: ריצה בחול, תרגילי אלונקות ותרגילים משולבים של יבשה וים. שעות השינה מצטמצמות.
- תרגילי אלונקות בחול.
- זחילות בחול.
- תרגילי קבוצה משולבים.
- שינה מוגבלת.
4
יום 4: יום ההכרעה
השכמה מוקדמת, תרגילי סיבולת רצופים ומבחני חשיבה כשאתה גמור מעייפות. המטרה היא לראות איך אתה מתפקד בקצה.
- ריצות מקטעים עם אפוד.
- תרגילי יציבות עם משקל.
- מטלות חשיבה תחת עייפות.
- הרכבת ציוד.
5
יום 5: סיום
תרגיל סיום קצר, צעדת סיכום וקבלת הודעות.
- אלונקת סיום.
- צעדה לאורך החוף.
- מסירת הודעות אישיות.
דרישות פיזיות
הרף המומלץ להכנה לקראת הגיבוש. מי שמגיע עם מרווח ביטחון מעל המספרים האלה, מגיע בעמדה טובה יותר.
🏃
ריצת 3 ק״מ
תוצאה של עד 12 דקות בריצת שלושה קילומטרים נחשבת לרף סביר.
💪
עליות מתח
15+ חזרות
🛡️
שכיבות סמיכה
70+ בדקה
🔥
כפיפות בטן
100+ בדקה
⭐
דרישה ייעודית
יכולת שחייה רציפה של מאות מטרים ויציבות במים עמוקים.
מה מחפשים?
מעבר לכושר, אלה התכונות שעושות את ההבדל.
שליטה במצבי מים
יכולת לשמור על שקט ועל שליטה עצמית במים עמוקים, במצבי אי-ודאות או מתח.
אחיזה וכוח רב בפלג הגוף העליון
המגבשים בודקים את כוח האחיזה שלך ואת היכולת לבצע תרגילים שדורשים כוח פלג גוף עליון.
שקט תחת עומס
אתה חייב לדעת לתפקד רגוע תחת לחץ, במיוחד כשאתה במים.
עקביות לאורך הגיבוש
בגיבוש בקושי ישנים. המגבשים בודקים אם אתה מסוגל להמשיך לתפקד חזק גם ביום האחרון.
טעויות נפוצות בהכנה
אלה טעויות שחוזרות על עצמן אצל מועמדים רבים. כדאי להכיר אותן מראש.
- 1אל תזניח את השחייה. האפליקציה לא מחליפה אימוני שחייה בבריכה או בים, אתה חייב לשחות לפני הגיבוש.
- 2אימון לא מספק של כוח פלג גוף עליון ואחיזה. תרגילי מתח, תליות ותרגילי ליבה הם מרכיב מרכזי.
- 3לא להיכנס מספיק לים פתוח או לבריכה עמוקה לפני הגיבוש.
- 4השקעת יתר בעבודה על עומסים קיצוניים ממש לפני הגיבוש במקום הפחתה מבוקרת של הנפח.
מתי להתחיל להתכונן?
כדאי להתחיל להתכונן שנה לפני הגיבוש. בהתחלה בונים בסיס אירובי וכוח, ומתחילים לשחות. אחר כך מוסיפים אינטרוולים ותרגילי ליבה, ולקראת הגיבוש מורידים עומס ושומרים על איכות.
איך SAYAROT מכינה אותך לשייטת 13?
SAYAROT לא תלמד אותך לשחות, את זה תצטרך לעשות בבריכה או בים. מה שהאפליקציה כן נותנת לך: תוכנית ריצה ואינטרוולים לשיפור ה-3 ק״מ, תוכנית כוח למתח, שכיבות סמיכה וליבה, ואימון מנטלי יומי. המבדק החוזר מעדכן את התוכנית לפי ההתקדמות שלך, וסימולציית הראיון עם ה-AI תכין אותך לראיון בגיבוש.
להורדת האפליקציה
תוכנית ייעודית לשייטת 13 · זמינה עכשיו ב-Android + iOS
