1
יום 1: מבחנים גופניים ותרגילי קבוצה
מבחנים בסיסיים ותרגיל קבוצתי ראשון.
- ריצת 3 ק״מ.
- מבחני מתח, שכיבות סמיכה ובטן.
- תרגיל קבוצתי פותח.
חטיבת הקומנדו
אגוז
Egoz (Unit 621)
יחידת לוחמה בשטח הררי של חטיבת הקומנדו.
להורדת האפליקציה
תוכנית אימונים לאגוז · זמינה עכשיו ב-Android + iOS
על אגוז
אגוז (יחידה 621) מתמחה בלחימה בשטח הררי ומיוער. היא הוקמה ב-1995 בגלל הלחימה בלבנון, כשהיה צריך יחידה שיודעת לעבוד בתנאי שטח קשים.
הלוחמים מתרגלים מארבים, תנועה בשטח פתוח וסגור, ומסעות ארוכים בהרים. הדגש הוא על סבלנות, הסוואה ועבודת צוות.
אגוז לקחה חלק בפעילות בגבול הצפון, בשומרון ובמבצע ״חרבות ברזל״. היא אחת משלוש היחידות בחטיבת הקומנדו, לצד מגלן ודובדבן.
מבצעים בולטים
פעילות בגבול הצפון
פעילות מבצעית בגבול לבנון.
מבצעי ״חרבות ברזל״(2023 עד 2024)
השתתפה באופן משמעותי בלחימה.
פעילות בשומרון
פעילות מבצעית בשטחי יהודה ושומרון.
הגיבוש
3 ימים · פעמיים בשנה · בסיס חטיבת הקומנדו
כדי להגיע לאגוז צריך לעבור את הגיבוש האחיד של חטיבת הקומנדו (שממיין גם למגלן ודובדבן). הגיבוש נמשך יומיים עד שלושה ומתמקד בתרגילי לחימה ועבודת צוות. השיבוץ נקבע לפי ההעדפות שלך והצרכים של היחידות.
2
יום 2: סימולציית משימה
סימולציה של פעילות ארוכה בשטח. כולל ניווט, עמידה במצבי לחץ ותרגילים משולבים.
- ניווט קבוצתי בשטח.
- תרגיל מארב בסיסי.
- סחיבת ציוד.
- פתרון בעיות בקבוצה.
3
יום 3: סיכום ושיבוץ
תרגיל סיום קצר, ראיונות סגירה ושיבוץ ליחידות.
- תרגיל סיום.
- ראיון עם מפקד.
- שיבוץ.
דרישות פיזיות
הרף המומלץ להכנה לקראת הגיבוש. מי שמגיע עם מרווח ביטחון מעל המספרים האלה, מגיע בעמדה טובה יותר.
🏃
ריצת 3 ק״מ
רף מומלץ של עד 12:30 לשלושה קילומטרים.
💪
עליות מתח
11+ חזרות
🛡️
שכיבות סמיכה
60+ בדקה
🔥
כפיפות בטן
85+ בדקה
⭐
דרישה ייעודית
יכולת לעשות מסעות ארוכים עם ציוד ולתפקד במאמץ מתמשך.
מה מחפשים?
מעבר לכושר, אלה התכונות שעושות את ההבדל.
סבלנות
מארבים ותצפיות דורשים המון סבלנות ויכולת להישאר ערני שעות ארוכות.
עבודת צוות
הסתערות וחיפוי דורשים תיאום מושלם ועבודה בצוות.
התמצאות בשטח
בשטח הררי ופתוח אתה חייב לדעת לקרוא מפה, לעבוד עם מצפן ולזהות עקבות.
יציבות תחת אש
היתקלות עם מחבלים דורשת ממך לתפקד במקצועיות גם כשהמצב משתנה בשניות.
טעויות נפוצות בהכנה
אלה טעויות שחוזרות על עצמן אצל מועמדים רבים. כדאי להכיר אותן מראש.
- 1להתאמן רק במישור ולהזניח אימונים בשטח הררי ובעליות.
- 2להזניח אימוני ליבה. היציבות שלך בתרגילים סטטיים תלויה בכוח הליבה.
- 3חוסר היכרות בסיסית עם מפה ומצפן לפני הגיוס.
- 4לחשוב שאגוז פחות טובה מיחידות אחרות. היא יחידה ייעודית, לא פחות טובה, פשוט שונה.
מתי להתחיל להתכונן?
כדאי להתחיל להתכונן 6 עד 8 חודשים לפני הגיבוש. תן דגש על ריצות שטח עם עליות, תרגילי משקל גוף, אימוני ליבה וסיבולת. בחודשים האחרונים תוסיף מסעות עם משקל בהרים ותעלה את העומס בהדרגה.
איך SAYAROT מכינה אותך לאגוז?
אם אתה מכוון לאגוז, האפליקציה תבנה לך תוכנית שמתמקדת בסיבולת אירובית (ריצות ארוכות), כוח (מתח, שכיבות סמיכה וליבה) וחוסן מנטלי. תוכל לעקוב אחרי השיפור שלך. שים לב: האפליקציה לא מלמדת ניווט או מסעות בהרים, את זה תצטרך לתרגל בעצמך בשטח.
להורדת האפליקציה
תוכנית ייעודית לאגוז · זמינה עכשיו ב-Android + iOS
