בשבועות שלפני
תזונה היא חלק מהאימון, לא נספח לו. בשבועות שלפני הגיבוש הגוף עובד קשה ונבנה מחדש — והוא צריך חומר גלם. אכילה לא נכונה תעצור אותך לפני שהכושר שלך יספיק להתבטא.
- פחמימות מורכבותאורז, פסטה, תפוחי אדמה, קוואקר — הדלק העיקרי לריצות ולאינטרוולים. אל תפחד מהם.
- חלבון בכל ארוחהעוף, ביצים, טונה, קטניות — בונה ומשקם את השריר אחרי האימון.
- מים, הרבהאפילו התייבשות קלה פוגעת בביצועים. שתייה קבועה לאורך היום, לא רק כשצמא.
היום שלפני
זה לא הזמן לנסות אוכל חדש. אכול ארוחות מוכרות, עשירות בפחמימות, ולא כבדות מדי. מלא את מאגרי הגליקוגן עם ארוחת ערב טובה — אורז או פסטה עם חלבון — ושתה היטב לאורך כל היום.
בבוקר הגיבוש
- ארוחה 2-3 שעות לפנימשהו מוכר וקל לעיכול — דייסה, לחם עם דבש, בננה. מספיק זמן לעכל, מספיק דלק לזינוק.
- הימנע משומן כבד וסיביםהם איטיים לעיכול ויכולים להכביד על הבטן בדיוק ברגע הלא נכון.
- שתייה מדודהשתה כדי להגיע מורווה, אבל לא יותר מדי בבת אחת ממש לפני המאמץ.