מה לוקחים לגיבוש

הכי חשוב: הרגליים

יותר אנשים יוצאים מהגיבוש בגלל יבלות ושפשופים מאשר בגלל חוסר כושר. הרגליים הן הציוד הכי חשוב שלך — תשקיע בהן.

• נעלי ריצה מורצותאל תגיע בנעליים חדשות. נעל שכבר רצת בה עשרות קילומטרים לא תפתיע אותך עם שפשוף.
• כמה זוגות גרבייםגרביים מנדפות זיעה, ועדיף כמה זוגות להחלפה. רגל יבשה זה פחות יבלות.

ביגוד

• בגדי אימון מנדפיםבדים שמייבשים זיעה, לא כותנה שנשארת רטובה וכבדה.
• שכבה חמההבקרים קרים, גם בקיץ. שכבה דקה לחימום מונעת בזבוז אנרגיה על רעידות.
• החלפה יבשהבגד יבש לסוף היום עושה הבדל עצום לתחושה ולמורל.

הדברים הקטנים שעושים הבדל

• מיםבקבוק או שניים. התייבשות פוגעת בכוח, בריכוז ובמורל.
• פלסטרים ומדבקות נגד שפשוףמדביקים מראש על נקודות חיכוך מוכרות. מונע יבלת לפני שהיא נוצרת.
• חטיף אנרגיהמשהו קטן לרגע של ירידת סוכר — בננה, חטיף תמרים, משהו מוכר.

תזכורת אחרונה

בדוק מראש את ההנחיות הרשמיות שתקבל — לכל גיבוש יש רשימה משלו ולפעמים מגבלות על מה מותר להביא. הרשימה כאן היא הבסיס; ההנחיות הספציפיות שלך גוברות.